Comment reprendre confiance sexuellement? Conseils, exercices pratiques, respiration, hypnose
Redonner confiance à un homme au lit
Confiance sexuelle homme
Comment redonner confiance à un homme au lit? L’homme avec du stress, une perte de contrôle, une peur de l’échec ou une pression de performance ressent souvent une perte de confiance sexuelle. Reprendre confiance sexuellement ne passe pas par la volonté ou le contrôle mais par une meilleure gestion de l’anxiété, de meilleures sensations corporelles et une régulation du système nerveux. Lorsque le corps est en tension ou en hypervigilance, la sexualité devient plus mécanique, plus surveillée et la confiance a du mal à s’exprimer naturellement.
Je vous propose des conseils, des astuces et des exercices pratiques à faire chez soi. Des exercices de respiration, des outils issus de l’hypnose thérapeutique et de la sexothérapie corporelle vont vous aider à retrouver une confiance sexuelle plus stable et plus apaisée. Ces exercices simples à réaliser, constituent une première étape concrète pour se reconnecter à son corps, diminuer l’anxiété et retrouver plus de sécurité et de plaisir dans la sexualité.
Conseils pour reprendre confiance sexuellement
Reprendre confiance sexuellement ne consiste pas à « mieux réussir » ou à se forcer à être performant. La confiance sexuelle se construit lorsque le corps se sent en sécurité, que l’excitation peut circuler sans être surveillée et que la pression de résultat diminue. Elle fait partie de la confiance en soi et l’estime de soi. Retrouver la confiance sexuelle est nécessaire quand il y a une anxiété de performance ou pour retarder son éjaculation trop rapide quand l’homme a une éjaculation précoce ou si l’homme ne bande pas, bande mou ou débande ou lors de blocages sexuels, des baisses de désir, de libido ou encore en présence de complexes sur la taille de son pénis. Après les conseils ci-dessous, je vous présente des exercices pratiques à faire chez soi pour la confiance sexuelle.
1. Sortir de la logique de performance
La sexualité devient source d’angoisse lorsqu’elle est vécue comme une épreuve à réussir. Surveiller son érection, sa durée ou son excitation renforce le stress et bloque les réactions naturelles du corps. Accepter de ne pas « contrôler » en permanence est souvent la première étape pour retrouver de la confiance sexuelle.
2. Comprendre que la confiance sexuelle est corporelle
La confiance sexuelle n’est pas uniquement mentale. Elle dépend de la respiration, du tonus musculaire, de la détente du bassin et du système nerveux. Un corps tendu ou en alerte constante aura plus de difficultés à laisser s’installer le plaisir et la confiance.
3. Réduire l’hypervigilance pendant le rapport
Plus un homme observe ce qui se passe (« est-ce que ça tient ? », « est-ce que je vais y arriver ? »), plus il sort de ses sensations. La confiance revient lorsque l’attention est déplacée vers le ressenti corporel, la respiration et le contact, plutôt que vers le résultat.
4. Redéfinir ce qu’est une sexualité satisfaisante
Une sexualité épanouie ne se résume pas à la pénétration, à la durée ou à la rigidité de l’érection. Prendre le temps, varier les rythmes, ralentir ou faire des pauses permet de diminuer la pression et de restaurer un climat de sécurité favorable à la confiance sexuelle.
5. Accepter les fluctuations comme normales
L’érection, l’excitation et le désir varient selon le contexte, la fatigue, le stress ou l’état émotionnel. Considérer ces variations comme normales, plutôt que comme des échecs, permet de réduire l’anxiété et d’éviter l’installation d’une peur anticipatoire.
Astuces concrètes pour retrouver confiance au lit
Ces astuces sont simples, réalistes et applicables immédiatement. Elles visent à réduire la pression, à détendre le corps et à permettre de retrouver la confiance sexuelle progressivement et sans forcer.
1. Enlever volontairement l’objectif de pénétration (temporairement)
Lorsque la pénétration devient l’objectif principal, la pression augmente immédiatement. Pendant quelques rapports, autorisez-vous à ne pas viser la pénétration ou à la remettre à plus tard. Cela permet au corps de sortir du mode « test » et de retrouver plus de liberté et de confiance.
2. Ralentir dès les premières minutes
La confiance sexuelle se perd souvent lorsque l’excitation monte trop vite. Ralentir volontairement le rythme dès le début du rapport (caresses plus lentes, pauses, changements de rythme) permet de rester dans une zone de confort et d’éviter la montée brutale de stress ou de contrôle.
3. Utiliser une respiration simple et efficace pendant le rapport
Sans technique compliquée, adoptez une respiration avec deux temps d’expiration pour un temps d’inspiration (par exemple: inspirer 2-3 secondes, expirer 4-6 secondes).
Il est également préférable de respirer la bouche légèrement ouverte pendant le rapport. Cela favorise la détente globale des muscles, facilite une respiration plus ventrale et aide le corps à sortir de la tension et de l’hypercontrôle.
4. Déplacer l’attention vers une sensation simple
Plutôt que de surveiller l’érection ou l’éjaculation, choisissez une seule sensation neutre à observer: la chaleur, le contact de la peau, le mouvement du bassin ou le rythme de la respiration. Cette focalisation simple aide à sortir du contrôle et à rester présent dans le corps.
5. Accepter les pauses comme faisant partie du rapport
Faire une pause, changer de position ou ralentir n’est pas un échec. Au contraire, ces ajustements permettent au corps de se réguler naturellement. Plus les pauses sont acceptées, moins la pression est forte, et plus la confiance peut s’installer.
6. Parler simplement et communiquer avec le « je »
La communication dans le couple joue un rôle essentiel dans la confiance sexuelle. Mettre des mots sur ce que l’on ressent permet de libérer la tension intérieure, d’apaiser le corps et d’accepter les ajustements nécessaires.
Il est important de parler avec le « je » en parlant de soi (« j’ai besoin de ralentir », « je me sens plus à l’aise quand on prend le temps »), plutôt qu’avec le « tu » qui peut être perçu comme accusateur. Cette parole simple favorise l’acceptation, la sécurité et le changement.
Les conseils et astuces permettent déjà de modifier la façon d’aborder la sexualité. Pour aller plus loin et aider le corps à sortir du stress et du contrôle, voici maintenant des exercices simples de respiration et d’auto-hypnose, à pratiquer chez soi.
Exercice de respiration guidée pour renforcer la confiance sexuelle
Cet exercice a pour objectif d’aider le corps à sortir du stress et du contrôle, à relâcher les tensions musculaires et à favoriser un état de sécurité corporelle, indispensable à la confiance sexuelle.
Quand pratiquer cet exercice ?
- Avant un rapport sexuel
- Pendant un rapport, si la pression monte
- En dehors de la sexualité, pour entraîner le corps à se détendre et créer de nouveaux automatismes
⏱️ Durée: 2 à 3 minutes
Les étapes de l’exercice de respiration pour la confiance sexuelle:
Étape 1: installer une respiration simple. Place-toi dans une position confortable (assis, allongé ou debout). Laisse la bouche légèrement ouverte et porte ton attention sur ta respiration, sans chercher à la modifier immédiatement.
Étape 2 : ralentir le rythme respiratoire. Inspire calmement par le nez pendant 2-3 secondes, puis expire lentement par la bouche pendant 4-6 secondes. Répète ce rythme pendant 1 à 2 minutes.
👉 L’expiration est deux fois plus longue que l’inspiration.
👉 Laisse l’air sortir sans forcer, comme un soupir lent.
Étape 3 : favoriser la respiration ventrale. À chaque inspiration, laisse le ventre se relâcher et s’arrondir légèrement. À chaque expiration, sens le ventre redescendre naturellement. Il n’y a rien à contrôler: le corps fait le travail.
Étape 4 : relâcher les tensions corporelles. Pendant l’expiration, imagine que les tensions quittent le corps aux niveaux des épaules, de la mâchoire, du bassin, du périnée. Même un relâchement partiel est suffisant.
Étape 5 : utiliser cet exercice pendant un rapport. Si tu sens la pression monter :
- Ralentis légèrement le rythme
- Garde la bouche entrouverte
- Allonge encore un peu l’expiration
Il n’est pas nécessaire que la respiration soit parfaite. Le simple fait de ralentir et d’expirer plus longtemps envoie un signal de détente au système nerveux.
Pourquoi cet exercice fonctionne:
- Il diminue l’hypervigilance
- Il relâche les tensions musculaires
- Il favorise la respiration ventrale
- Il aide le corps à sortir du mode performance
- Il soutient naturellement la confiance sexuelle
Auto-hypnose pour la confiance sexuelle
De la respiration à l’auto-hypnose: installer la sécurité corporelle
La respiration permet déjà de ralentir le corps et de diminuer la pression.
Lorsque le souffle devient plus calme et plus ample, le système nerveux commence à quitter le mode alerte. C’est dans cet état que l’auto-hypnose peut s’installer naturellement.
L’auto-hypnose n’est pas un état particulier à atteindre. Il s’agit simplement de prolonger cet état de détente, d’y associer des sensations de sécurité et de laisser le corps retrouver ses réactions spontanées, sans contrôle excessif. L’exercice suivant peut être pratiqué après la respiration ou indépendamment, à tout moment de la journée.
Exercice d’auto-hypnose pour la sécurité corporelle et la confiance sexuelle
Cet exercice vise à renforcer le sentiment de sécurité dans le corps, indispensable à la confiance sexuelle.
⏱️ Durée : 3 à 5 minutes
Étape 1 : se mettre dans une position simple. Installe-toi dans une position confortable (assis ou allongé). Laisse la bouche légèrement entrouverte et prends 2 ou 3 respirations lentes comme dans l’exercice précédent, sans chercher à faire mieux.
Étape 2 : porter l’attention sur un point de stabilité. Choisis une zone du corps stable et neutre comme les pieds en contact avec le sol ou le dos ou encore le bassin posé sur le support (chaise ou lit). Porte simplement ton attention sur cette zone, sans l’analyser.
Étape 3 : laisser venir une sensation de sécurité. Sur chaque expiration, répète intérieurement une phrase simple, par exemple « Je m’abandonne au plaisir », « Je peux me relâcher », « Mon corps sait faire ». Il n’est pas nécessaire d’y croire. Le fait de répéter calmement suffit et surtout il faut s’approprier les sensations corporelles associées à la sécurité.
Étape 4 : élargir la détente au reste du corps. Laisse cette sensation de stabilité se diffuser doucement vers le ventre, le bassin, le périnée, le thorax. S’il n’y a pas de sensation particulière, ce n’est pas un problème. Le corps intègre même sans sensation consciente.
Étape 5 : ancrer la confiance sexuelle. À la fin de l’exercice, pense à une phrase courte orientée confiance, par exemple « J’ai la force suffisante », « Je suis en sécurité sexuelle ». Laisse cette phrase résonner quelques secondes, sans chercher d’émotion particulière.
Étape 6 : revenir tranquillement. Ouvre doucement les yeux, étire-toi et reviens « ici et maintenant ». Il n’y a rien à « réussir », le simple fait d’avoir pris ce temps est déjà bénéfique, il faut juste observer et s’approprier les sensations corporelles pour les laisser diffuser dans tout le corps.
Comment utiliser cet exercice dans la vie intime
- Pratiquer régulièrement, en dehors de la sexualité
- L’utiliser avant un rapport pour installer la sécurité
- Ou pendant, si la pression monte, en se reconnectant à la respiration et à la phrase d’ancrage
Avec la répétition, le corps apprend à associer sexualité et sécurité, ce qui permet à la confiance sexuelle de revenir progressivement.
Sexothérapie corporelle pour la confiance sexuelle
En sexothérapie corporelle, la confiance sexuelle se travaille avant tout dans le corps et pas uniquement par la réflexion ou la compréhension intellectuelle. Lorsque la sexualité a été associée au stress, à la peur de l’échec ou au contrôle, le corps apprend à se tendre, à anticiper et à se protéger. Même si l’on comprend « ce qu’il faudrait faire », le corps, lui, continue souvent à réagir de façon automatique.
Le travail corporel en sexothérapie
Il vise à modifier ces automatismes, en aidant la personne à ressentir à nouveau la sécurité, la détente et la présence dans le corps. Il s’appuie sur un travail corporel en associant la masturbation à la respiration, les sensations, le bassin, le rythme, la capacité à ralentir et à tolérer l’excitation sans la surveiller. Progressivement, le corps apprend qu’il peut rester présent, détendu et engagé dans la sexualité, sans se mettre en alerte, ni basculer dans la précipitation.
La masturbation comme outil thérapeutique
Dans ce cadre la masturbation devient un outil thérapeutique qui est utilisé de manière consciente pour restaurer une confiance sexuelle incarnée, moins dépendante de la performance ou du résultat. La sexualité redevient alors un espace d’expérience et de ressenti, plutôt qu’un moment à réussir. Cette réappropriation corporelle permet, à terme, de retrouver une sexualité plus libre, plus stable et plus confiante.
Exercice corporel guidé: masturbation, respiration et sécurité
Pour pratiquer cet exercice de masturbation, installez-vous dans un cadre intime, calme et en disposant du temps nécessaire. Commencez les exercices de respiration guidée présentés ci-dessus et poursuivez avec l’auto-hypnose. Débout, allongé ou assis, initiez une masturbation sans pornographie avec la main qui reste fixe et des mouvements d’avant en arrière du bassin. Le mouvement doit rester lent, régulier et confortable. Si l’excitation monte trop vite, il faut ralentir, faire une pause ou revenir uniquement à la respiration.
L’objectif n’est pas d’aller vers l’orgasme mais d’apprendre que le corps peut rester en sécurité même en présence de sensations, sans basculer dans le contrôle ou la précipitation. La masturbation en conscience main fixe et mouvements du bassin permet de refaire du lien entre votre corps et votre esprit.
Pourquoi cet exercice est utile pour la confiance sexuelle:
- Il réassocie mouvement, respiration et sécurité
- Il désactive les automatismes de contrôle
- Il aide à tolérer l’excitation sans la surveiller
- Il redonne au bassin un rôle moteur et non défensif
- Il renforce une confiance sexuelle incarnée et non uniquement mentale
Remarque: Cet exercice n’est ni obligatoire ni universel. Il peut être adapté dans le cadre d’un accompagnement en sexothérapie corporelle et hypnose, lorsque cela est pertinent.
La partenaire peut aussi aider et savoir comment réagir face à l’éjaculation rapide quand son homme jouit rapidement ou pourquoi son homme débande, bande mou ou ne bande pas et quoi faire ou encore de connaitre pourquoi il n’a plus de désir ou de libido.
En Consultation à Montpellier et Téléconsultation en ligne, je vous permet de retrouver de la confiance sexuelle avec une approche naturelle en hypnose et sexothérapie corporelle:
La téléconsultation est très simple, elle s’effectue directement sur votre smartphone ou tablette ou ordinateur avec le lien envoyé par mail.
Quand consulter pour retrouver la confiance sexuelle?
Les conseils, exercices de respiration et d’auto-hypnose peuvent déjà aider à retrouver plus de sécurité et de confiance sexuelle. Toutefois, lorsque la difficulté persiste, se répète ou génère une souffrance, un accompagnement en sexothérapie corporelle et en hypnose peut être indiqué.
Il est pertinent de consulter lorsque la perte de confiance sexuelle s’exprime par :
-
Une anxiété de performance sexuelle, avec une peur anticipatoire de l’échec, du regard de l’autre ou de ne pas « être à la hauteur »
-
Des troubles de l’érection, notamment lorsque l’érection est instable et dépendante du contexte ou de la pression ressentie. Ces difficultés à bander dur peuvent améliorées avec des solutions naturelles mais même chez des hommes jeunes qui prennent du viagra, ces médicaments pour l’érection peuvent ne pas marcher.
-
Une éjaculation précoce, lorsque la peur d’éjaculer trop vite entraîne un contrôle excessif, une tension corporelle ou un évitement de la sexualité. Le test PEDT permet de savoir si je suis un éjaculateur précoce
- Une éjaculation retardée ou l’anéjaculation, souvent associée à un hypercontrôle, une dissociation corporelle ou une difficulté à lâcher prise
-
Des complexes liés à la taille de son pénis, pouvant fragiliser l’image corporelle, la confiance sexuelle et la capacité à se sentir désirant ou désirable
-
Une perte de spontanéité, des blocages sexuels, une diminution de plaisir ou une addiction au porno ou un évitement progressif des rapports sexuels par peur de revivre une expérience vécue comme négative
Dans ces situations, la confiance sexuelle ne peut pas toujours être restaurée uniquement par la volonté ou les exercices en autonomie. Le travail thérapeutique permet alors d’agir plus finement sur les automatismes corporels, le système nerveux, les émotions et la relation au corps, afin de sortir durablement du cercle stress–contrôle–échec.
L’accompagnement en hypnose et en sexothérapie corporelle vise à réinstaller une sécurité intérieure, à diminuer la pression de performance et à permettre au corps de retrouver des réponses sexuelles plus libres, plus stables et plus adaptées à chaque personne.
FAQ pour retrouver confiance sexuellement chez l’homme
Comment reprendre confiance sexuellement après un échec ?
Après une expérience vécue comme un échec, le corps peut rester en alerte par anticipation. Reprendre confiance sexuellement passe par un travail sur la respiration, la détente corporelle et la sortie de l’hypercontrôle. Des exercices simples et un accompagnement en hypnose ou sexothérapie corporelle peuvent aider à désamorcer la peur et à retrouver des réactions plus naturelles.
Le stress peut-il faire perdre la confiance sexuelle ?
Oui. Le stress active le système nerveux en mode vigilance, ce qui perturbe l’excitation, l’érection ou le contrôle de l’éjaculation. Lorsque le stress s’installe, la sexualité peut devenir mécanique ou surveillée. Travailler sur la régulation du stress est souvent une étape clé pour restaurer la confiance sexuelle.
Est-ce normal de manquer de confiance sexuelle sans avoir de trouble sexuel ?
Oui. Beaucoup d’hommes ne présentent pas de trouble sexuel identifié mais ressentent une perte de confiance, liée à la pression, à la comparaison ou à des expériences passées. La confiance sexuelle dépend autant du corps et des émotions que du fonctionnement sexuel lui-même.
La confiance sexuelle peut-elle revenir sans médicaments ?
Oui. La confiance sexuelle peut se reconstruire sans traitement médicamenteux, en travaillant sur le corps, la respiration, les automatismes et le système nerveux. La sexothérapie corporelle et l’hypnose permettent d’agir sur ces mécanismes et d’aider le corps à retrouver plus de sécurité et de spontanéité.
Quand consulter pour un manque de confiance sexuelle ?
Il est conseillé de consulter lorsque le manque de confiance sexuelle entraîne:
- Une anxiété de performance
- Des troubles de l’érection
- Une éjaculation précoce
- Une anéjaculation ou une éjaculation retardée
- Un évitement de la sexualité
- Une souffrance personnelle ou relationnelle.
Un accompagnement permet alors de sortir durablement du cercle vicieux: stress – essayer de contrôler – perte de confiance.
Comment rassurer mon copain qui n’a pas confiance en lui au lit ?
Pour rassurer un homme qui manque de confiance sexuellement, il est important de réduire la pression de performance et de favoriser un climat de sécurité. Parler avec le « je », valoriser le ressenti plutôt que le résultat et accepter de ralentir ou de faire des pauses permet souvent de détendre le corps. La confiance sexuelle se restaure davantage par la présence, la communication et la sécurité émotionnelle que par la recherche de performance.
Est-ce normal de manquer de confiance sexuelle ?
Oui. Manquer de confiance sexuelle est fréquent et ne signifie pas forcément qu’il existe un trouble sexuel. La confiance sexuelle dépend beaucoup du stress, des émotions, du contexte et peut varier selon les périodes de vie ou les expériences.
Comment retrouver confiance au lit sans pression ?
Pour retrouver confiance au lit sans pression, il est important de ralentir, de respirer plus lentement et de remettre l’attention sur les sensations corporelles plutôt que sur le résultat. La confiance sexuelle revient lorsque le corps se sent en sécurité, pas lorsque l’on cherche à contrôler.
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Bruno BERNARD Masseur Kiné, Hypnothérapeute et Sexologue-Sexothérapeute
Je traite les problèmes d’érection avec mes compétences en Kinésithérapie, Hypnose et Sexologie-Sexothérapie
Diplômé d’état de kinésithérapie en 1999, je pratique la rééducation kiné périnéale et en sexologie chez l’homme et la femme. Je me nourrit donc de ma formation initiale sur le corps pour traiter les problèmes sexuels.
J’ai débuté l’hypnose en 2016 et je suis diplômé universitaire de 3ème cycle d’hypnose médicale de la faculté de médecine de Montpellier. Durant ce cursus, j’ai effectué de nombreuses formations dont la prise en charge en hypnose des troubles sexuels. Au même moment j’ai débuté diverses formations en sexologie – sexothérapie et progressivement je me suis formé en thérapie sexofonctionnelle, sur la communication de couple et la thérapie sexo-corporelle.
Je suis donc un professionnel de santé et de santé sexuelle qui prend en charge de façon globale vos problèmes de confiance sexuelle pour que vous soyez l’homme avec une sexualité épanouie.
J’estime que la santé sexuelle est une partie importante de votre santé en général, de votre bien-être, il est indispensable de traiter ses difficultés sexuelles dans toutes les dimensions; les dimensions physiques, émotionnelles, mentales et relationnelles.
Renseignements: 04 67 17 26 33
Adresse: 6 Rue des Bougainvilliers, rés. le Capitole Apt 239, 34070 MONTPELLIER
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