La gravité de l’entorse détermine les délais de consolidation et de rééducation. Une phase de repos est observée durant les premiers jours.

Phase 1 :

Pour diminuer l’oedème et l’inflammation (cheville enflée) :

• Drainage Lymphatique Manuel, Pressothérapie: Ils permettent un meilleur échange tissulaire. Le système Lymphatique assure les fonctions d’épuration et d’évacuation des déchets métaboliques à travers des vaisseaux lymphatiques qui se rejoignent au niveau des ganglions. Ces derniers « nettoient » la lymphe et ont un rôle primordial dans l’immunité. Le Drainage Lymphatique Manuel est un Massage doux qui permet de « relancer »  et de stimuler la circulation lymphatique afin d’augmenter les échanges entre les tissus, le sang et la lymphe. Le DLM « désengorge » les tissus avec l’évacuation des liquides et des déchets métaboliques, ainsi la sensation de lourdeur disparait. La pressothérapie peut compléter le DLM. Le principe pneumatique de la pressothérapie avec le gonflement – circulation de l’air – dégonflement, offre un massage doux qui stimule la circulation naturelle de la lymphe à travers le corps. L’augmentation des flux lymphatiques et veineux permettent une meilleure résorption des liquides. Voir ici le drainage lymphatique manuel et Voir ici la Pressothérapie
• Cryothérapie: Elle permet de diminuer les phénomènes d’hyperthermie et de lutter contre le gonflement et les oedèmes grâce à son action vaso-constrictive.

Pour diminuer les douleurs :

• L’électrothérapie basse fréquence à action locale: Elle permet de diminuer les douleurs. la stimulation électrique permet d’agir sur les récepteurs à la douleur (nocicepteur) et de diminuer leur action. Elle peut agir aussi pour fabriquer et libérer des endorphines qui  sont des substances naturelles contre la douleur.
• Ultrasons: Ils sont des vibrations mécaniques de haute fréquence entraînant un effet biostimulant sur l’organisme. Les ondes traversent la peau par l’intermédiaire d’un gel de contact (identique à celui des échographies). Ils permettent aussi une meilleure cicatrisation des tissus tendineux et ligamentaires. Voir ici la Physiothérapie

Pour éviter la raideur :

Travail de mobilisation passive douce de toute la cheville et du pied. La mobilisation est passive au début puis en fonction de l’évolution la mobilisation devient active.

Phase 2 :

Idem que la Phase 1

Pour renforcer le maintien de la cheville : Travail de tonification musculaire des muscles Péroniers Latéraux. Le travail est actif puis contre résistance.

Pour éviter l’instabilité : Travail de Proprioception sur les plateaux instables, la balance-pad, le « bosu » et le trampoline. La proprioception permet de récupérer le mouvement actif via la stimulation de l’information sensorielle. Voir ici la Proprioception